Jak zmienić styl życia i wytrwać

Zmiana dotychczasowego stylu życia i nawyków to w dużej mierze pożegnanie się z tym, kim byliśmy do tej pory. A organizm (zarówno ciało, jak i głowa) najbardziej boi się:
Utraty bezpieczeństwa i tego, co nieznane.

Nawet jeśli to „stare ja” jest zmęczone, przeciążone i zaniedbane.

Lęk przed utratą siebie

Często szukamy problemu w braku motywacji albo silnej woli. A bardzo często kryje się pod tym coś więcej. Lęk przed nieznanym i utratą siebie.

Zmiana oznacza stratę.

Musimy porzucić stare schematy.
Musimy stracić tożsamość osoby, która „nie ma czasu”, „nie ogarnia”, ,,nie da rady”.
Musimy zacząć robić coś, czego do tej pory unikaliśmy.

A to, co nowe, nie daje jeszcze żadnej gwarancji zysku.

Zaufanie bez zysku

Na początku zmiana i nowy styl życia:

Przeraża i wydaje się trudny.
Nie daje spektakularnych efektów.
Jest niewygodny.

I właśnie dlatego głowa się buntuje.

Zysk musi być większy niż strata

Żeby rozpocząć i dokończyć zmianę, zysk z nowego musi być większy, niż strata starego.
Problem polega na tym, że zysk widać dopiero po czasie, a strata jest odczuwalna od razu.

Na początku jest: zmęczenie, brak czasu, konieczność reorganizacji życia na nowo.
A nie widać jeszcze: lepszego samopoczucia, sprawniejszego ciała, większej pewności siebie.

Żeby to sprawdzić, trzeba dać sobie czas.
A żeby dać sobie czas, trzeba w ogóle zacząć.

Etapy zmiany

Każda trwała zmiana (nie tylko treningowa) przechodzi przez te same etapy.

Etapy zmiany:

Uświadomienie sobie problemu
Chęć zmiany
Decyzja o zmianie
Znalezienie czasu i przestrzeni
Wytrwanie

1. Uświadomienie problemu

Najpierw musisz zauważyć, że coś jest nie tak.
Przestać się oszukiwać i zobaczyć, że obecny sposób funkcjonowania Ci nie służy.

W kontekście zdrowia często wygląda to tak:

Brakuje Ci energii
Masz zadyszkę, wchodząc po schodach
Bolą Cię plecy
Jesteś przewlekle zmęczona/y
Nic Ci się nie chce

Bez tego etapu nie ma zmiany. Jest tylko odkładanie.

2. Chęć zmiany

To moment, w którym mówisz sobie: „Nie chcę już tak funkcjonować.”
Nie dlatego, że musisz. Tylko dlatego, że widzisz realny problem i chcesz go zmienić.

3. Decyzja o konkretnym działaniu

Nie: „zacznę zdrowo żyć”, „wezmę się za siebie”.

👉 Jedna konkretna decyzja.

Na przykład:

Umawiam się na trening
Spaceruję codziennie 15min
Przestaję codziennie zamawiać jedzenie
Robię zakupy i gotuję w domu

Decyzja musi być prosta, konkretna i wykonalna. Inaczej głowa ją odrzuci.

4. Znalezienie czasu

Czas się nie znajduje.
Czas się tworzy.

Zmiana zawsze oznacza: rezygnację z czegoś starego i zmiany priorytetów na rzecz nowego.

I tu znowu wracamy do straty. Dlatego ten etap jest tak trudny.

Jednak nic się nie zmieni, jeśli nic nie zmienisz.

5. Wytrwanie

Wytrwanie to moment, w którym, nowy styl jeszcze nie daje nagrody, a stary styl już nie jest dostępny.

To etap: zmęczenia, zwątpienia i myśli: „to chyba nie dla mnie”.

I to jest najbardziej newralgiczny punkt całego procesu.

Dlaczego większość ludzi odpada właśnie tutaj?

Bo próbują ocenić zmianę za wcześnie.

Zanim: ciało zdąży się zaadaptować, głowa poczuje bezpieczeństwo, nowa wersja „ja” stanie się znajoma.

Zmiana wymaga przejścia przez moment „pomiędzy”. Pomiędzy starym a nowym.

Zmiana boli nie dlatego, że jest zła

Tylko dlatego, że coś starego musi odejść.

Ale żeby sprawdzić, czy nowe jest lepsze, trzeba dać mu szansę.

Nie idealnie.
Nie perfekcyjnie.
Tylko wystarczająco długo.

Realna pomoc

Jeśli czujesz, że utknęłaś/eś w którymś z tych etapów i potrzebujesz wsparcia w przejściu przez zmianę — zapraszam Cię do współpracy stacjonarnej w Fit Piwnicy.

Czasem nie chodzi o silną wolę.
Czasem chodzi o to, żeby nie być w tym samemu.