Jak często powinienem ćwiczyć?

Małe kroki

Na początku swojej przygody z treningami wiele osób zastanawia się, jak często powinny ćwiczyć, by nie przesadzić i nie stracić motywacji. Jeśli jesteś osobą początkującą, nie musisz od razu rzucać się na głęboką wodę! Na start wystarczą 2-3 treningi siłowe tygodniowo, które pomogą Ci zbudować podstawową kondycję i wypracować technikę ćwiczeń. Dzięki temu nie przemęczysz się i dasz organizmowi czas na regenerację – co jest równie ważne, jak sam trening.

Siłownia to nie wszystko

O ile nie musisz stać się nagle bywalcem siłowni siedem razy w tygodniu, to musisz wiedzieć, że trening siłowy to nie wszystko. Czym są 3 godziny treningu w tygodniu, wobec 165 pozostałych? Aby poczuć się lepiej i poprawić ogólną formę, warto być aktywnym również poza siłownią. Możesz wprowadzić do swojego dnia kilka prostych zmian, które stopniowo podniosą Twój poziom aktywności. Zacznij od rzeczy tak prostych, jak spacery – wyjdź na krótki marsz w czasie przerwy obiadowej lub zaparkuj samochód kilka ulic dalej od pracy. Zamiast windy wybierz schody, a po południu możesz wyskoczyć na rower lub nawet szybki marsz.

 

 

Pomoc w monitorowaniu aktywności

Do monitorowania aktywności około-treningowej może przydać się zegarek, który mierzy kroki.
Osobiście używam Garmin Fenix 7s Sapphire Solar
Służy mi on nie tylko do śledzenia liczby wykonanych kroków, ale i wielu innych parametrów jak sen, poziom zmęczenia, efektywność treningowa i wiele innych. Oczywiście możesz zainwestować w tańszy model z niższej pułki, ale uwierz mi, że szybko wkręcisz się w monitorowanie swoich postępów!

Małe zmiany, wielkie efekty

Takie małe kroki, które wydają się drobnostką, w dłuższej perspektywie robią ogromną różnicę. Organizm stopniowo przyzwyczaja się do ruchu, a Ty zaczynasz odczuwać przyjemność z codziennej aktywności, co jest kluczem do długofalowego sukcesu. Systematyczność i drobne zmiany na co dzień mają większe znaczenie, niż myślisz!

Wsparcie – zaufaj ekspertowi

Pamiętaj, że na każdym etapie ważna jest konsekwencja. A jeśli masz wątpliwości i nie wiesz jak zacząć, pomogę Ci dobrać odpowiedni plan treningowy i wspólnie wypracujemy nawyki, które nie tylko przyniosą efekty, ale będą sprawiały Ci przyjemność!