Czy można schudnąć bez liczenia kalorii?

Można.
A jak to zrobić? Wyjaśnię Ci w tym artykule, który poświęcony jest chudnięciu bez liczenia kalorii.

Czy muszę liczyć kalorie?

Liczenie kalorii jest skutecznym i najbardziej precyzyjnym narzędziem wspomagającym kształtowanie sylwetki. Nie każdy ma jednak ochotę, czas i nawyk wpisywania wszystkiego do aplikacji.
I właśnie dla tych osób będzie ten artykuł.
A także dla tych, którzy chcą przestać być zależnymi od cyferek na telefonie i mają dość kontrolowania każdej zjedzonej kalorii.

Jak się do tego zabrać?

Zamiast sztywnych zasad, frustracji i poczucia winy, proponuję ramy i nawyki, które porządkują jedzenie, nie wymagają perfekcji i zwalniają Cię z nadmiernej kontroli.

Pamiętaj jednak, że mimo, że nie liczysz kalorii, kalorie się liczą!

Co możesz zrobić?

Poniżej zaproponuję Ci 10 porad, które pomogą schudnąć Ci bez liczenia kalorii.

Pierwszą z nich jest…

1. Stałe pory posiłków

Nie chodzi o jedzenie „co do minuty”.
Chodzi o wyrobienie sobie nawyku, stworzenie struktury dnia i przewidywalność dla organizmu.

Regularne posiłki to:

Bardziej stabilny poziom cukru we krwi.
Minimalizowanie ryzyka związanego z napadami głodu.
Łatwiejsza kontrola zjadanych porcji.

To jeden z najprostszych kroków, który daje szybki efekt.

2. Zaczynaj komponowanie posiłku od białka

Jeśli nie wiesz, od czego zacząć komponowanie posiłku – zacznij od białka, a reszta „ułoży się sama”.

Dlaczego ten makroskładnik jest tak ważny?

Białko pomaga utrzymać sytość.
Stabilizuje energię.
Chroni i wspomaga regenerację mięśni (nawet jeśli nie trenujesz)

Źródła białka: mięso (drób, wołowina), ryby i owoce morza, nabiał (jogurt skyr, twaróg, ser), jajka, tofu, tempeh, odżywka białkowa.

3. Zdecyduj się na dominujące źródło energii

W zależności od preferencji smakowych lub związanych z trybem dnia.

Jeśli jesz mniej węglowodanów – potrzebujesz więcej tłuszczów.
Polecam to rozwiązanie dla osób mało aktywnych z siedzącym trybem życia.

Jeśli jesz więcej węglowodanów – ogranicz nadmierną ilość tłuszczów.
To rozwiązanie polecam osobom bardziej aktywnym.

Źródła węglowodanów: ryż, kasze, ziemniaki, owoce, płatki owsiane.
Źródła tłuszczu: oliwa z oliwek, orzechy, pestki, awokado, tłuste ryby

Nie chodzi o rezygnację z któregokolwiek z makroskładników, a odpowiednią proporcję.

4. Szklanka wody przed posiłkiem

Być może proste, trywialne, ale skuteczne.

Woda przed jedzeniem to:

Lepsza sytość.
Pomoc w kontroli zjadanej porcji.
Dodatkowa okazja, żeby się nawodnić.

5. Jedzenie posiłku zacznij od warzyw

Kolejna prosta, ale skuteczna zasada.

Gdy spożywasz posiłek na słono, zacznij konsumować go od warzyw.

Wprowadzenie tego nawyku pomoże Ci szybciej poczuć się najedzonym oraz pomoże uniknąć zostawienia ich na talerzu, gdy poczujesz się najedzony ziemniaczkami.

Nawyk 6 i 7

6. Kończ jedzenie, gdy jesteś najedzony, nie przepełniony.
To wymaga uważności, ale jest kluczowe.
Nie „czysty talerz” decyduje o najedzeniu, tylko sygnały z ciała. Bądź na nie uważny.
(Dzieci w Afryce na pewno nie będą najedzone bardziej, z racji tego, że zostawiłeś resztkę obiadu).

A jak już mowa o uważności:

7. Nie rozpraszaj się
Jak już jesz, to jedz. Nie siedź z telefonem, nie oglądaj filmików, nie rozpraszaj się. Po prostu jedz.

8. Zero podjadania pomiędzy posiłkami

Jeśli chcesz zjeść jakąś przekąskę/przyjemność , jedz ją do śniadania/obiadu/kolacji.
Lepiej zjeść cukierka wraz z pełnowartościowym posiłkiem, niż 15 pomiędzy posiłkami 🙂

Skubiąc to tu, to tam, możemy śmiało nazwać to jedzeniem jednego posiłku dziennie, który rozpoczyna się rano, a kończy wieczorem. A chyba nie o to nam chodzi.