Co jeść przed i po treningu?

Tylko najlepszej jakości paliwo

Dlaczego tak ważne jest to, co jesz przed i po treningu? To jak nalewanie paliwa do samochodu – nikt nie wlewa do baku byle czego, prawda? Samochód potrzebuje najlepszego paliwa, by działać na najwyższych obrotach. Tak samo jest z Twoim ciałem. Aby trening był efektywny, musisz je odpowiednio „zatankować”!

Przed treningiem: Czas na energetyczne paliwo!

Chcesz mieć siłę i energię na treningu? Twoje ciało potrzebuje paliwa, a tym paliwem są węglowodany. Rekomenduję zbilansowane posiłki, dlatego nie zapomnij o formie białka i tłuszczu. Przed treningiem postaw na coś, co dostarczy Ci energii na cały wysiłek – np. owsianka z owocami, odżywką białkową i orzechami, pełnoziarnisty tost z indykiem i masłem orzechowym lub po prostu kulturystyczny klasyk – indyk z ryżem i oliwą.

 

 

 

Ile czasu przed treningiem zjeść?

Posiłki takie jak owsianka czy kurczak z ryżem, najlepiej zjeść na 1,5–2 godziny przed treningiem, aby Twój organizm miał czas je strawić i w pełni wykorzystać ich potencjał.

A co, jeśli nie masz tyle czasu? Wybierz coś lekkiego i szybciej przyswajalnego, jak shake białkowy czy banan z masłem orzechowym. Posiłki w formie płynnej, takie jak koktajl białkowy zmiksowany z bananem i masłem orzechowym, możesz zjeść nawet 30-45 minut przed treningiem. Dają energię, ale nie obciążają układu pokarmowego.

Po treningu: Odbuduj swoją energię!

Trening to wyzwanie dla Twoich mięśni i układu nerwowego, więc po wysiłku trzeba im pomóc się zregenerować. Właśnie dlatego po treningu stawiamy na białko, które działa jak mechanik, naprawiający mikro uszkodzenia w Twoim ciele oraz węglowodany, które zajmą się uzupełnieniem Twojej energii.
Grillowany kurczak z ziemniaczkami, dorsz z ryżem i warzywami lub omlet na słodko z płatków owsianych, odżywki białkowej, skyrem naturalnym i owocami.

Czy nie byłoby szkoda stracić efektów ciężkiej pracy na siłowni przez złe odżywianie? To, co jesz po treningu, ma ogromny wpływ na to, jak szybko Twoje ciało się regeneruje i jakie efekty osiągniesz.

Zadbaj o swoje paliwo, a ciało Ci podziękuje!

Podobnie jak w samochodzie, odpowiednie paliwo daje najlepsze osiągi. Zadbaj o to, co jesz przed i po treningu, aby Twoje ciało działało na najwyższych obrotach. Pamiętaj tylko, by dostosować czas spożycia posiłku do jego rodzaju – owsiankę czy kurczaka z ryżem zjedz wcześniej, a lżejsze, płynne formy nawet kilkanaście minut przed treningiem.

Jeśli  dalej masz wątpliwości odnośnie żywienia około-treningowego i co najlepiej zadziała na Twoje ciało, z chęcią pomogę Ci stworzyć idealny plan!